JeeWee on the Run

Grrrrrrrrrr.

Eerst maar de afgelopen week. Na de lange duurloop van dinsdag stond er pas vrijdag weer een interval op het program. En weer ging het fout met het instellen/bouwen van de training in de Garmin. Wat is dat toch? Ik ben een echte nitwit met computers ed. Doe het letterlijk pas vlak voor de training.

Bedoeling van vrijdag 2 x 1000 - 2 x 800 - 2 x 1000. richttijden resp. 5.31/km en 5.26/km. Het werd: 1000-800-1000-1000-800-1000 met 2 minuten rust ertussen.

Gem.kmtijden: 5.11 - 4.59 - 4.47 - 4.53 - 4.45 en 4.48. Veel te hard...... Vanaf nu gaat dus, zodra ik het schema krijg alles in Trainingscenter gebouwd worden zodat ik het voor de training nog 100x kan bekijken. Data vind je Hier.

Vandaag zou ik moeten lopen na het werk. Ja zou, want vanmorgen werd ik al wakker met wat lichte keelpijn. Snel gorgelen met zout water in de hoop dat ik gevrijwaard zou blijven van verkoudheid ellende. Het is Caro toch gelukt om me aan te steken. Grrrrrrrrrrr. Op het werk liep ik rond met een rode kop en brak het zweet me af en toe uit. Gelukkig (nog) geen koorts, maar een stortvloed aan neusvocht vind zijn weg naar buiten.

Het zekere voor het onzekere maar nemen. Rust, rust en nog eens rust in de hoop dat ik zondag gewoon aan de start kan staan. Het zou wel een enorme domper zijn als dat niet gaat lukken. Misschien moet ik toch eens gaan nadenken over wat extra vitaminepillen o.i.d.

Startnummer

krijgt hopelijk géén DNS achter zijn naam in de uitslagenlijst.

Het gaat steeds beter.

In het weekend stond er weer een DL2 van 1 uur op het programma. Die verplaatste ik snel naar de vrije maandag. Erg drukke diensten gehad in de afgelopen dagen met o.a. een baby van 7 maanden met 2e en 3e graads brandwonden, 25% van het gehele lichaamsoppervlak. Hele gezichtje was een grote kapotte blaar. Werd na 2 uur hard werken door anesthesist, kinderarts en 2 verpleegkundigen overgeplatst naar het brandwondencentrum Rotterdam. Een dag later een reanimatie van een 64 jarige vrouw. Ze heeft het niet gehaald.

Die zaken speelden zondagavond steeds maar door mijn  hoofd, dus snel de duurloop verzet naar de vrije maandag. Een klein uur gelopen(vlak voor tijd aangesproken door een buurman die het zat was dat o.a. mijn zoon met sneeuwballen gooit). Ruim 9 km, data Hier. Mooie lage HF weer.

Het gevolg van dit schuiven was dat ik dinsdag de lange duurloop erachteraan moest doen.

De hele dag naar buiten zitten kijken, wat een prut weer. Steeds maar regen en af en toe zelfs hagel. Uiteindelijk na de avond maaltijd op pad gegaan. 100 minuten in DL1= langzaam in 7.22"/km. Het ging weer sneller als opgegeven. Zie de data Hier. Bijna 15 km! Het mooiste compliment kreeg ik toen ik thuis weer naar binnen kwam. Caro zei dat ik er helemaal niet moe uitzag....... al voelde het wel zo.

Een beetje last van mijn buik, de siroop als drank onderweg was wel heel erg zoet.

Het beste drankje om mee te nemen moet ik nog ontdekken.

Het gaat dus steeds beter, lekker om zelfvertrouwen te tanken voor Schoorl.

Nu mag ik volgens schema ook gaan taperen. Nog 1 intervaltraining en 3 duurlopen en dan moet ik er helemaal klaar voor zijn.

Gewoon verder in jubelstemming

Dinsdag, de dag van de lange duurloop staat de thermometer buiten op -8........ het lijkt Linschoten wel. Toen liep ik een PR op de 10 km, benieuwd of deze tot nu toe langste duurloop(1 uur en 50 minuten) net zo goed gaat.

Drankbelt is weggegooid, moet nog steeds een nieuwe kopen, dus neem alleen een flesje mee in mijn jaszak. Doe daar wat uitgebluste cola in, veel suikers voor als ik een dipje krijg. Heb tenslotte gelezen dat ultralopers het goed doen daarop.

Deze duurloop moet langzaam, dus heel rustig op pad. Elke 15 minuten een kortdurende versnelling om de benen te prikkelen. Na de 3e versnelling heb ik het gevoel dat die versnellingen niet zo lekker zijn voor mijn rechter lies, deze voelt wat koud en geprikkeld aan, maar het belemmert het rustige lopen niet.

Als ik wat te drinken wil pakken is het flesje vrijwel leeg. Het nog steeds aanwezige koolzuur heeft de boel laten lekken........ lekker slim man, daarom voelt die lies wat koud aan. En inderdaad, de jaszak en de wintertight voelen drijfnat aan. Klein slokje is nog over, die neem ik dan maar want op is op en kan geen ellende meer veroorzaken.

Uiteindelijk loop ik deze duurloop 1.50 uur met een afstand van 16,75 km. Vooral mijn HF doet me goed..... slechts een  gemiddelde van 139 slagen per minuut. Kijk Hier voor de data. Bij thuiskomst staat de thermometer nog altijd op 5 graden onder nul.

Voor vrijdag staat weer een duurloop van 1 uur op de rol met daarin verwerkt 4x6 minuten versnelling. DL tempo 6.48/km en versnelling naar 6.06/km. Woesndagavond zegt het nieuws dat er weer sneeuw gaat vallen. Als ik donderdag Tom naar school breng bedenk ik dat ik daarom beter vandaag kan lopen als morgen. Dus snel naar huis, snel alles in Garmin frummelen en op pad. Na de inspanning van de lange duurloop wil ik het niet overdrijven dus start weer voorzichtig, maar gaandeweg besluit ik die tempoversnellingen lekker door te jagen. Resultaat van die versnellingen: 5.28, 5.17, 4.55 en 4.50/km. Weer 11,3 km erbij gelopen. Data Hier.

Al met al kan ik zeggen dat het lopen heerlijk gaat. De bevestiging dat Schoorl wel zal gaan lukken heb ik hierbij wel gekregen van mezelf!! Geeft een heerlijk gevoel en daarom vertrek ik een half uur na thuiskomst met een opgewekt gemoed richting mijn werk.

hè,hè.......eindelijk

Na de spuugnacht van afgelopen week ging het allemaal héél langzaam weer beter. Vrijdag at ik voor het eerst weer een echte maaltijd.

De zaterdag zat ik me weer op te winden, in positieve zin, dat ik vandaag weer mocht gaan rennen. Weliswaar niet de duurloop 110 minuten maar slechts 60-70 minuten volgens opdracht van Coach Tiny.

Vanmorgen deed ik de gordijnen open en bijna ontsnapte er een vloek uit mjn mond. Wéér sneeuw. Ik heb genoeg van dat spul gezien hier in Nederland. Tot overmaat van ramp begon het ook nog vers naar beneden te dwarrelen.

Dan maar wandelen en zien hoe het vanmiddag zou zijn. Goede keus geweest want toen ik vanmiddag vertrok waren de wegen weer prima begaanbaar.

Samengevat: weer een duurloop van 11 km gemaakt in ongeveer 70 minuten. Ging lekker, niet zwaar gehad, gem HF 138 is alleszins netjes volgens mij. Data Hier. Ik zie " Schoorl" weer een beetje zitten.

De lange duurloop is verschoven naar aanstaande dinsdag. Als die lekker gaat dan weet ik zeker dat de halve in Schoorl moet kunnen.

ziek

De week na Egmond lekker mijn dinsdag en vrijdag trainingen gedaan. De bijzonderheden vind je nu Hier en Hier, de Garmin connect site is weer in de lucht na een update.

Zondagavond bemerkte ik het al: uitstelgedrag... Op het schema stond een 105 minuten duurloop met elke 15 minuten een 20 seconden durende versnelling. Na het werk kon ik de puf niet meer opbrengen om te gaan die avond. Doorgeschoven naar maandag derhalve, maar toen leek die 105 minuten nog steeds veel verder als dat ik zin had om te lopen.

Uiteindelijk me er overheen gezet en om een paar minuten voor één toch maar op pad. Na ongeveer 1 km kijk ik op mijn Garmin........ lage batterijspanning, die heeft er dus ook geen zin in. In dubio: terug om mijn oude polar te halen zodat ik in ieder geval de tijdsduur kan bijhouden of doorlopen. Ik kies voor het laatste en de waarschuwing voor die lage batterijspanning komt wel erg vroeg want mijn Garmin vriendje hield het de hele duurloop gewoon vol. Gelopen met een mooi lage HF, linkje naar Garmin connect, Hier.

Na de training snel aan de slag. Eten koken zodat Caro dat niet hoeft te doen als ze van haar werk komt en ik op pad voor een bijscholing.

Om 20 uur retour en om 21 uur heb ik het wel gehad. Een beetje de bibbers en besluit om mijn bed in te gaan. Midden in de nacht gaat het vervolgens mis.

Spugen, rillen, hoofdpijn ed. Moeilijk in te schatten of het komt door de lange duurloop of doordat ik iets verkeerds gegeten heb of zo. Vandaag gaat het iets beter. Niet meer gespuugd, wel duizelig als ik wat langer rechtop zit. Eet niet meer als wat beschuitjes en een cup a soupje.

Veel liggen en weinig om handen hebben is hopeloos. ik ga liggen denken aan de halve van Schoorl. Die lijkt me op dit moment nog wat te hoog gegrepen.

Eerst maar eens een nachtje proberen te slapen, wie weet kijk ik er morgen weer wat zonniger tegenaan.

Een vette streep door Egmond

Vorige week heb ik zomaar de trainingen voor Egmond goed kunnen volgen. De interval van vrijdag viel me weliswaar zwaar maar de weg was redelijk goed te belopen. Data Woensdag en Vrijdag.

Zaterdagochtend met 24 man/vrouw op weg naar Limmen waar we weer een boerderij tot onze beschikking hebben voor het Egmondweekend van AV. Phoenix(Caro is daar recreantenlid).

Bij binnenkomst staat al snel de beheerder voor onze neus met de mededeling dat de Egmond-Pier-Egmond mountainbike race is afgeblazen. We snappen het niet goed, maar gaan wandelend naar het strand om e.e.a. met eigen ogen te zien.

Wow zeg, met windje mee zouden ze naar de pier "vliegen", maar windje tegen retour is echt zwaar. We zien wildrijders die door een beperkt aantal toeschouwers worden binnengehaald. Wegvallen uit het pelotonnetje is direct op grote afstand binnen komen.

Bij Sporthuis Visser lopen we Gerard Nijboer tegen het lijf. Hij wenst ons succes voor de loop morgen........

Wat later in de middag komt het bericht door dat de organisatie de lopers ook niet kan laten starten. Linkje naar de "officiële" mededeling. Met het weeralarm in gedachten is er al snel begrip voor al hebben we ook het gevoel dat een beperkt aantal lopers makkelijk over het strand en door de duinen kan.

Waar op de zondagmorgen al vroege nervositeit heerst en kledingadviezen worden uitgewisseld kan ik zomaar "uitslapen" tot 8 uur. Rond 11 uur vertrekken we voor een uurtje rennen door de duinen. We rijden eerst een klein stukje met de auto, Sneeuwduinen van ongeveer 60 cm hoogte langs de schoongeveegde weg. Foto`s moet ik nog krijgen, maar de omstandigheden om te lopen vielen alles mee in vergelijking met de zaterdag toen er méér wind stond. De langzaamste bepaalt het tempo en ik merk dat ik op mijn gemak mee kan draaien. Zo lopen we met diverse foto en wandelpauzes toch een  kleine 10 km ( data ).

Het gastenboek op de Egmond site stroomt overvol van ergernis om het afgelasten, maar ook vele steunbetuigingen voor de moedige beslissing van de organisatie.

Niet de loopomstandigheden, maar de moeilijkheden die de hulpdiensten zouden hebben in de hele regio bij (grote) problemen in Egmond hebben de doorslag gegeven. Er is een bredere verantwoordelijkheid als alleen méér hulp stationeren rond/op het parcours. Weg medaille, weg loopshirt, weg inschrijfgeld. Er zijn ergere dingen om je druk over te maken in deze wereld......

Op naar de volgende training richting de "halve van Schoorl". Iets andere naam, zelfde beleving!

Goed begin is het halve werk

Zo, na de herstelloop die bewust niet gemeten is ging het gister van start met de eerste training van het nieuwe jaar die mij richting een leuke halve marathon moet leiden.

95 minuten langzaam(d.w.z. 7.22/km). Ja, ja de weg der geleidelijkheid gaat niet snel. Bij een schamele -4 met weinig wind ging ik op pad richting Woerden. Langs de zandafgraving ten behoeve van nieuwbouw metropool Leidsche Rijn kwam ik op een deel van het 10 kilometerparcours van de Linschotenloop. Gedachten vlogen van hot naar her en weer terug, een eenzaam 4 km bordje stond nog in de berm. Uiteindelijk liep ik 14.01 km( data Garmin HIER), Iets meer als 2 minuten langer gelopen om op een heel aantal km uit te komen. Kwam 2 x het viaduct over de A12 tegen, een mooie last minute training voor Egmond aanstaand weekend.

Dan wil ik jullie dit niet onthouden. Kennen jullie deze al ?

behalve vele maandoverzichten van diverse loopevenementen staan er op elke dag ook bemoedigende woorden, weetjes, loopfeiten ed.

Gister begon goed: "lopen vertraagt het verouderingsproces". Vandaag een bevestiging van de wijze woorden die ik steeds hoor van Coach Tiny: " TE hard en TE snel trainen verhoogt de kans op blessures".

Nu weet ik helemaal zeker dat ik op de goede manier me aan het voorbereiden ben op weer een geweldig loopjaar.

De eerste van 2010 over de laatste van 2009

Deze eerste blog van 2010 gaat over de laatste dag van 2009. Tradities zijn er om in ere te houden en dus stond de Sylvestercross in Soest op het programma. De organisatie schrijft op de site dat het hier gaat om de mooiste cross van het jaar ! Veel te laat arriveren we(Caro en Eva lopen ook mee) bij de Soester Duinen. Het ophalen van de startnummers kost vreselijk veel tijd. 1 in/uitgang van de kantine maakt dat er een mega opstopping is. Veel geklaag van lopers, iedereen baalt als een stekker.

Snel richting parcours, naar de omkleedtent. Daar loop ik( zou bijna zeggen "natuurlijk") Petra tegen het lijf. Nog 15 minuten voor de start en ik moet nog omkleden en inlopen. lekker geregeld JeeWee. Héél kort gesprekje dus.

Gejaagd als ik ben staan we natuurlijk ook héél ver achterin bij de start. Het worden elk jaar méér mensen die hier willen rennen. Het parcours is op delen versmald dus de eerste ronde van 3 kilometer is file lopen. Ben hard van start gegaan en wil het tempo vasthouden zonder echt stuk te gaan. Dat gaat wel goed. Na netto 49.02 minuten kom ik over de finish.

Vergeet in de consternatie(moet de gateway chip af los laten knippen) mijn garmin te stoppen. Die heeft ook de terugweg nar huis geteld.......

Niet veel later komt Caro(50.48 netto) in gezelschap van Gert over de finish. Ook zij hebben "last" gehad van de drukte. Eva heeft de 6 kilometer gelopen( 40.05 netto), had zelfs voor de 9 km willen gaan maar dacht dat pa en ma dan te lang op haar moesten wachten. Nou had niks uitgemaakt, ben trots op haar.

Omkleden in de tent is weer een happening. Met bril op zie ik niks door het beslaan, zonder bril zie ik nauwelijks iets dus lastig. Petra laat zich alweer van verre horen. Het klinkt luid: JeeWee !! Allebei hebben we genoten van onze loop en nemen afscheid tot in Schoorl.

Thuis aangekomen lekker aan de snert, de door Caro zelfgebakken oliebollen en appelflappen, genoten van de oudejarsconference en het vuurwerk van zwager en mijzelf.

Op 1 januari heeft Coach Tiny zomaar een "herstelloopje" op het schema gezet. Er valt helemaal niks te herstellen. 3 slokken champagnebubbels veroorzaakt echt geen kater waarvan herstelt moet worden.

Dus 3/4 uur zonder uurwerk op stap en lekker losgelopen.

De eerste stappen van 2010 zijn dus gezet. Op hoeveel kilometers zal ik uitkomen na de Sylvestercross 2010 ??

Het jaar 2009.

Neen, geen ellenlange terugblik van deze jongen. Het risico dat ik leuke en minder leuke dingen vergeet is me te groot.

Eerst en vooral is dit een loopblog, een passie die ik al een jaar of 30 heb. Door blessures en studie stond mijn "loopcarrière" de laatste 3 jaar op een laag pitje.

2009 bracht me weer "on the run". Dankzij de goede schema`s van Coach Tiny die ik leerde kennen langs de weg tijdens de Utrecht marathon. Nu al uitmondend in een nieuw PR op de 10 kilometer tijdens de Linschotenloop. Langzaamaan word ik klaargestoomd voor een halve marathon. De eerste zal, zonder streeftijd maar goed uitlopen als doelstelling, in Schoorl zijn.

Sinds de aanschaf van mijn Garmin 305 ook statistieken terug te kijken. Vanaf eind augustus heb ik een ruime 450 km gelopen. Mooi om terug te zien, al lijkt het peanuts in vergelijking tot de echte loopcracks.

Een paar niet loopdingen moet ik natuurlijk ook noemen. In willekeurige volgorde dan maar.

• Ikzelf heb, na 2 zware studiejaren, het diploma  " Verpleegkundig Specialist/ Nurse Practitioner " behaald in juli 2009. En als slagroom op de taart mag ik ook aan de slag in het Antonius ziekenhuis als zodanig.



• Dochter Eva in september 18 jaar....... eindelijk volwassen.

• Jort die afscheid neemt van de basisschool en verder gaat in een HAVO/VWO brugklas.



• Pa verhuist naar een verzorgingshuis, en blijkt het nu toch wel naar het zin te hebben aldaar.
• Schoonmoeder die na maanden 24/7 permanente particuliere zorg een plek krijgt in een verpleeghuis in Baarn. Ook met haar gaat het gelukkig goed.
• Caro die op de school waar ze werkt voor zichzelf een nieuwe functie creëert. Zorgcoördinator. Vanaf september is ze druk met een tweejarige studie.
• "Gezondheid" voor alle gezinsleden. Gelukkig maar.

En wat heb ik dan te wensen voor het komende jaar?

Een man die zich gelukkig voelt heeft eigenlijk helemaal niks te wensen!!

Iedereen die dit leest wil ik een gezond, sportief en gelukkig 2010 toewensen.

Volgende blog zal in 2010 zijn dus voorzichtig met vuurwerk en met de ijzel die eraan schijnt te komen. Hopelijk zet de verwachtte vorstperiode goed door en staan we binnenkort op de ijzers en zal wellicht de elfstedenkoorts hoog op gaan lopen.

Looploos

Na de succesvolle Linschotenloop zijn de schoenen in de kast gebleven. Enerzijds door de gladheid en de hoeveelheid sneeuw maar anderzijds is het schema werkloos blijven liggen omdat we voor een korte midweek(ma-do) met het gezin in Center Parcs waren neergestreken. Nu, helaas, alweer retour.

Deze jongen werkt alle kerstdagen en is, als het goed is, net op tijd thuis om aan het diner(thuis en bij schoonzus) aan te schuiven. eerste loopje staat pas zondag op het menu.

Loopplannen voor de komende tijd, waarbij opgemerkt dat ik me niet langer kan bedwingen(met goedkeuring van Coach Tiny) en me ga wagen aan een halve marathon waarbij het doel is ontspannen lopen zonder streeftijd:

• 31-12 Sylvestercross Soest, 9 kilometer
• 10-01 Egmond kwart marathon
• 14-02 Halve marathon Schoorl

Wellicht zal het rijtje aangevuld gaan worden met nog andere loopjes.

Rest mij nog dit:            

      

Prettige kerstdagen & Gelukkig nieuw jaar ! 

                                                             

MERRY CHRISTMAS AND HAPPY NEW YEAR!

Glaedelig Jul og godt nyt nytår !
Nous vous offrons nos meilleurs voeux pour l’année 2010 !
God Jul och Gott Nytt År!

Wir wünschen Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und ein guter Rutsch in 2010!
God Jul og Godt Nyttår !
Hyvää Joulua or Hauskaa Joulua Onnellista uutta vuotta !

Jan Willem (en gezin)